Mange idrettsutøvere og treningsglade sverger til massasje som en del av restitusjonsprogrammet sitt. Men hjelper det faktisk – eller er det bare en behagelig vane? Forskningen gir et klart svar.
Hva skjer i musklene etter trening?
Når du trener hardt, påfører du muskelvevet små mikroskopiske rifter. Dette er normalt og nødvendig – det er slik muskler vokser og blir sterkere. Men prosessen fører også til betennelse, opphopning av avfallsstoffer og den karakteristiske ømmheten du kjenner dagen etter – kalt DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Hva forskningen sier
Flere studier viser at massasje etter trening kan:
- Redusere DOMS med opptil 30 %
- Øke blodstrømmen til økte muskler og fremskynde fjerning av avfallsstoffer
- Redusere betennelsesmarkorer i muskelvevet
- Forbedre opplevd restitusjon og redusere tretthetsgjørelse
- Bidra til økt bevegelighet og redusert stivhet
Når bør du ta massasje etter trening?
Timing spiller en rolle. En lett massasje innen 24 timer etter hard trening kan være svært effektivt. Dypere triggerpunktbehandling bør gjerne vente til 48–72 timer etter økten, når den akutte betennelsesfasen er over.
Massasje vs. andre restitusjonsmetoder
Sammenlignet med iskebad, kompresjon og aktiv restitusjon viser massasje seg å være en av de mest effektive metodene. Den kombinerer fysiologiske effekter med aktivering av parasympatisk nervesystem – noe de fleste andre metoder ikke gjør.
For deg som trener jevnlig
Regelmessig massasje som en del av treningsprogrammet ditt kan forebygge overbelastningsskader og gjøre at du kan trene hardere og oftere over tid. Les mer om massasje som en del av kroppens restitusjonsprosess.
Book en restitusjonsbehandling hos Triggerpunkt Studio og kjenn forskjellen på neste økt.
0 kommentarer